健身運動可以緩解風濕病的疼痛感、保持受累骨關節周邊的肌肉組織能量、緩解關節僵硬水準、防止功能減退、改進身心健康和生活品質。只需記牢下麵這七“點”，慢跑不僅不損膝，還能壯膝。“慢跑傷膝，爬山損膝”，平常不太喜歡健身運動的人，常將這話做為懶惰的托詞。但美國運動醫學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》強調，健身運動可以緩解風濕病的疼痛感、保持受累骨關節周邊的肌肉組織能量、緩解關節僵硬水準、防止功能減退、改進身心健康和生活品質。只需記牢下麵這七“點”，慢跑不僅不損膝，還能壯膝：跑慢一點。

健身運動越費勁，抗壓強度越大，對骨關節的負擔就越大。因而，要想既健身運動又不損骨關節，就需要挑選合理的運動量。實際以慢跑時電磁感應輕輕鬆松或稍吃力為適度。假如慢跑時可以較坦然地和他人閒聊或接聽電話，而不是喘不過氣來，這一運動量就合適且安全性，對骨關節衝擊性並不大。跑短些。健身時間和間距都不可以太長，時間一般在半小時到一個小時上下為宜。抗壓強度和時長或硬度和間距組成起來可反應運動強度，實際需看健身運動前明確哪些總體目標。假如想輕輕鬆松或稍費勁地跑10千米，那多久跑完需看本人情況和基本。總而言之，運動後應感覺感覺好累，但假如跑完都沒有食欲了，下一次就需要減輕。跑底點。低就是指觀塘 yoga，也就是說跑姿要恰當，小步幅高步頻。腳掌距地越近，對骨關節衝擊性越小，“咣當哐當”的抬腿大步走跑一定傷骨關節。

跑少些。沒必要天天跑步，每星期3~5次充足。不慢跑的過程中可以做肌肉訓練或拉伸動作。熱身運動梳理用心點。為護住骨關節，健身運動前的熱身運動要充足且用心，不能“跑癮”上去匆匆忙忙開跑。熱身運動時的拉申要適當，過多很有可能導致損害。跑完後搞好梳理健身運動，讓人體漸漸地涼之後再拉申，拉伸時間更長一點，各骨關節充足屈伸，但是以不疼為標準。瘦一點。膝蓋骨擔負著全身上下絕大多數的淨重，人越胖，它受的工作壓力越大。胖人即使不健身運動，膝蓋骨工作壓力也很大。因此，要護骨關節，務必減肥瘦身。留意三餐控制飲食，每頓飯有點兒飽感即止，晚飯吃半飽就可以。關愛多一點。車要維護保養，人體各零部件也如此，不健身運動時要維護保養膝蓋骨。選雙能緩存振動、提升可靠性的運動鞋，針對膝蓋骨做些強化訓練，如靠牆蹲。無論是啥健身運動，都需要防止漸起驟停、高破壞性的姿勢。僅有在平常和健身運動時都塑造維護骨關節的觀念，並把握科學合理健身運動、適量運動的方式，關節扭傷才會避開。